Как выбрать ортопедическую подушку

И спать без боли в шее.

Помните, в детстве мы падали на кровать и спали «как убитые». А сейчас, если лечь как-то не так, проснешься с болью в шее и тяжестью в голове. Да и в целом, заснуть уже не так легко – неприятно ложиться на жесткую подушку или матрас. Хочется заснуть как можно быстрее, а не ворочаться в попытках найти удобную позу.

Чаще всего для качественного сна рекомендуют купить ортопедическую подушку. В статье разбираемся, чем она лучше обычной и как выбрать правильную, чтобы не мучиться от боли.

Чем ортопедическая подушка лучше обычной

В идеале во время сна подушка должна поддерживать позвоночник в естественном положении, тогда мышцы не напрягаются и не зажимаются. Но на деле так бывает редко.

Обычные подушки часто наполняют пером, пухом, шерстью и хлопком. Эти материалы со временем комкаются и неравномерно распределяются внутри. В результате подушка теряет форму и становится слишком высокой или низкой с одной стороны. Внутри образуются пустоты, на которые голова и шея ложатся неровно, и позвоночник изгибается неестественным образом. Из-за этого перенапрягаются мышцы, могут даже пережиматься сосуды и нервные окончания. В результате наутро болит голова, в шее ощущается дискомфорт, а руки немеют.

Ортопедические подушки, напротив, спроектированы так, чтобы каждый раз адаптироваться под естественный изгиб позвоночника, не создавая лишнего напряжения в мышцах. Маркетологи называют это «эффектом памяти». Производители ортопедических подушек наполняют их специальными материалами, благодаря которым подушка плавно подстраивается под контуры тела, а когда человек встает с постели, возвращает прежнюю форму и плотность.

Какие проблемы со здоровьем может решить ортопедическая подушка

Вопреки заверениям производителей, ортопедическая подушка не сможет избавить от боли, бессонницы и храпа. Врачи рекомендуют использовать ее в качестве дополнения к основному лечению, а также для профилактики, если ничего не беспокоит. Например, при головной боли лечение будет направлено на поиск и устранение причин. Дополнительно специалист может назначить физиотерапию, ЛФК, а также рекомендовать использовать ортопедическую подушку.

Ортопедическая подушка может быть полезна:

для уменьшения головной боли и боли в шее;
для уменьшения храпа;
для предотвращения обструктивного апноэ сна – опасного состояния, при котором дыхание во сне неоднократно прерывается на 10 и более секунд;
для уменьшения симптомов кислотного рефлюкса – заболевания, при котором кислое содержимое желудка забрасывается в пищевод, появляется изжога.

Исследования также подтвердили, что правильно подобранная ортопедическая подушка улучшает качество сна: помогает легче засыпать, реже просыпаться ночью и лучше высыпаться.

Виды ортопедических подушек

Ортопедические подушки отличаются друг от друга наполнителем. Он бывает натуральным и синтетическим.

Натуральные наполнители в ортопедических подушках:

Гречневая лузга. Самая тяжелая из всех наполнителей, поэтому отлично поддерживает шею. Главный минус – шумит, когда ложишься. Некоторые отмечают, что по ощущениям подушки с таким наполнителем похожи на кресло-мешок с микромассажным эффектом. В них можно самостоятельно регулировать высоту, убирая некоторое количество лузги. Для этого выпускают специальные чехлы с замком.
Латекс. Самый упругий из всех наполнителей. Он гипоаллергенный и не притягивает пыль за счет отверстий для перфорации. Из недостатков – со временем латекс «оседает» и перестает справляться со своими задачами, поэтому подушку придется заменить. Кроме того, натуральный латекс специфически пахнет, некоторые сравнивают этот запах со свежими шампиньонами или сухим молоком. Придется подождать примерно неделю, чтобы он выветрился.
Бамбук. Лучше других впитывает пот и испаряет влагу, поэтому подходит людям, голова которых потеет ночью. Подушки из бамбука легкие, мягкие, гипоаллергенные и воздухопроницаемые, но быстро теряют форму и плохо поддерживают голову, поэтому обычно этот материал комбинируют с синтетическими наполнителями.

Некоторые производители хитрят и называют обычные подушки ортопедическими. Если в составе только пух, перо, хлопок, бамбук или синтепон, то это не ортопедическая подушка.

Многие считают, что лучше выбирать подушки с натуральным наполнителем, потому что синтетический не такой качественный и безопасный. Это не так. Все изделия проходят тщательную проверку и не вредят здоровью.

Синтетические наполнители в ортопедических подушках:

Полиуретановая пена с эффектом памяти. Особенность материала в том, что он принимает нужную форму в течение нескольких секунд после того, как голова коснулась подушки. При воздействии тепла частицы наполнителя меняют свою структуру. В результате давление головы на подушку распределяется равномерно, а напряжение в шейно-воротниковой зоне снижается. Подушка как будто запоминает вас заново каждый раз, когда вы на нее ложитесь, и «обнуляется» по утрам. Главный минус – она плохо пропускает воздух и не подойдет при повышенной потливости головы, а также для использования в жару. Также ее нельзя стирать в стиральной машине.
Соевая пена. Аналог полиуретановой пены, но более легкая и дышащая, и подходит для использования в жару. Соевая пена лучше пропускает воздух и впитывает пот за счет пористой структуры. На ощупь она похожа на мягкую детскую мочалку или губку для мытья посуды. Подушка из соевой пены дешевле, чем из полиуретановой, и ее можно стирать в стиральной машине, но эффект памяти выражен меньше.
Гель на водной основе. Лучший друг людей, которые не могут уснуть из-за жары. Подушка с гелевым наполнителем обладает охлаждающим эффектом и снижает температуру тела в месте соприкосновения на пару градусов. Часто такие подушки берут в поездки. Из недостатков — эффект памяти меньше, чем у подушки с полиуретаном. Кроме того, ее легко повредить. При повреждении гель не вытечет, но подушка потеряет форму.
Независимые мини-пружины, окруженные полиуретановой пеной. Подушка с таким наполнителем моментально реагирует на изменение положения головы, обеспечивая точечную поддержку, и сразу возвращается в исходное положение после смены позы. Во время сна пружины не ощущаются. А если одна из них сломается, ортопедический эффект не изменится, потому что пружины не зависят друг от друга, и при поломке компенсируют нагрузку. Однако, в отличие от других, подушки с такой «начинкой» менее долговечны и хуже проветриваются.

Ортопедические подушки отличаются не только наполнителем, но и формой: есть варианты от привычных прямоугольных до экзотических клиновидных и даже подушек-валиков. Выбор формы зависит от личных предпочтений, проблем с позвоночником и рекомендаций ортопеда. Достоверных исследований и общих рекомендаций о том, какая форма подушки лучше — нет, но у каждой есть свои особенности:

Прямоугольные и квадратные — самый простой вариант, особых бонусов у таких подушек нет. Они подойдут тем, кому недостаточно жесткости обычной подушки, но на боль в шее по утрам их использование, скорее всего, никак не повлияет.
Подушки волнообразной формы с двумя валиками по бокам разной высоты предпочитают люди, которых беспокоят боли в спине и шее, а также те, кто сильно храпят по ночам. Если человек спит на боку, то под головой размещают высокий валик, если на спине – низкий. Валики поддерживают шею и не нарушают естественные изгибы позвоночника, плечи лежат свободно, мышцы расслаблены. Подушки такой формы — универсальный вариант, который подходит практически всем.
Подушки-валики помогают расслабить поясницу и ноги, уменьшая нагрузку на мышцы. Они не похожи на обычные подушки, на них не спят в привычном понимании и не подкладывают под шею и голову. Их можно найти в специализированных ортопедических магазинах.
Низкие и плоские подушки — один из вариантов классической прямоугольной подушки. Подходят тем, кто предпочитает спать на животе, потому что уменьшают прогиб в позвоночнике за счет того, что ниже. Также такие подушки рекомендуют детям, они поддерживают позвоночник в более естественном положении, предотвращая искривление в шейном отделе.
Клиновидные подушки похожи на горку и полезны для людей, страдающих от кислотного рефлюкса. Подушка может уменьшить симптомы изжоги, особенно, если спать на левом боку с приподнятым туловищем. Как правило, клиновидную подушку помещают под обычную подушку, чтобы создать возвышенность. Когда человек ложится на нее, пищевод оказывается чуть выше желудка и кислоте сложнее противостоять силе притяжения. Кислое содержимое не забрасывается назад и не раздражает слизистую оболочку, провоцируя неприятное жжение в груди и кислый привкус во рту.
Подушки-бумеранги и подушки в форме подковы особенно подходят беременным. Они длинные, поэтому на них удобно складывать ноги, а также опираться всем телом и обнимать. Кроме того, такие подушки подходят детям, которые спят «буквой зю», потому что на них можно перенести вес тела.

Как выбрать ортопедическую подушку

Одно исследование, в котором приняли участие 100 человек, показало, что большинство людей не умеет правильно выбирать подушку. Участники сравнили свою подушку и пять пробных экземпляров, а затем предоставили ежедневные отчеты, в которых оценили качество сна и комфорт в течение одной недели использования новых подушек. Оказалось, интуитивно люди часто выбирали неправильную подушку, поэтому качество их сна за время эксперимента ухудшилось.

Найти подходящую ортопедическую подушку возможно, иногда даже с первого раза. Главное – правильно подготовиться и знать, на что обращать внимание.

Определить высоту

Основная роль подушки во время сна – поддерживать шейный отдел позвоночника в естественном положении. На правильной подушке в нем сохраняется нужный изгиб, поэтому сначала следует определить необходимую высоту.

Для этого нужно измерить расстояние от верхнего края дельтовидной мышцы плеча, где прощупывается косточка, до середины шеи. Число получится в диапазоне от 10 до 16 см. Затем следует уменьшить это значение на 1–2 см, потому что примерно на столько голова проминает подушку во сне. Например, если расстояние от дельтовидной мышцы до середины шеи получилось 15 см, то высота идеальной подушки должна быть примерно 12–13 см. На такой подушке будет комфортно спать на боку.

Встаньте перед зеркалом и пальцем нащупайте выступающую на плече косточку. Измерьте расстояние от шеи до выступа линейкой.

Если спите преимущественно на спине, выбирайте подушку тоньше, чтобы голова и шея оставались на одной линии с плечами, а подбородок не касался груди. Обычно высота такой подушки составляет 5–10 см.

Если спите на животе, выбирайте невысокую, мягкую подушку, чтобы шея не смещалась относительно позвоночника. Для сохранения более естественного положения под низ живота можно подложить вторую подушку.

Если вы часто меняете позу во время сна, ориентируйтесь на ту, в которой спите чаще. Помните, чем больше вес человека, тем выше должна быть подушка, потому что она проминается сильнее.

Если вы не хотите измерять высоту или боитесь ошибиться, можно взять подушку с регулируемым количеством наполнителя: добавлять и убирать, сравнивая свои ощущения. Такой вариант еще подходит растущим детям.

Перед походом в магазин можно сделать фотографию положения позвоночника на старой подушке, чтобы сравнить с разными вариантами в магазине и оценить изгиб. Лучше выбирать подушку с кем-то, потому что со стороны легче оценить правильность позы.

Выбрать жесткость и наполнитель

Поза	Высота, см	Жесткость	Наполнитель
На животе	5–10	Низкая	Пух-перо, полиэфирное волокно, бамбук, шелк, хлопок
На спине	10–14	Средняя	Шерсть, гель, полиуретановая пена с эффектом памяти, латекс, гречневая лузга,
На боку	10–16	Высокая	Гречневая лузга, латекс, полиуретановая пена с эффектом памяти, соевая пена, полиэфирное волокно
Чередую позу	10–14	Средняя	Шерсть, гель, полиуретановая пена с эффектом памяти, гречневая лузга, независимые пружины с полиуретановой пеной

Перед сном многие любят проветрить комнату, чтобы наполнить ее свежим воздухом. Спать на прохладной подушке не просто приятно, но и полезно: температура тела снижается, сердцебиение замедляется, сон становится глубоким и спокойным. Подушка сохраняет тепло, поэтому, если вы постоянно переворачиваете ее на холодную сторону и просыпаетесь от духоты, рассмотрите воздухопроницаемый наполнитель, например, латекс, бамбук, соевую пену .

Учесть нюансы

Иногда к подушкам предлагают дополнительные съемные чехлы, которые защищают от влаги, пыли и микробов. Покупать их не обязательно, но чехол пригодится для хранения, если вы долго не пользуетесь ортопедической подушкой. Кроме того, если подушка наполнена гречневой лузгой, такой чехол может стать дополнительной защитой от рассыпания.
При смене обычной подушки на ортопедическую необходимо учитывать, что телу потребуется время, чтобы перестроиться на физиологически правильное положение во время сна. В первое время боль в спине и шее может даже усилиться, засыпать тоже будет труднее, но в течение одной-двух недель мышцы подстроятся, а качество сна улучшится.
Обычная подушка может быть такой же удобной и отлично поддерживать шею, как и ортопедическая. Если подушка не доставляет дискомфорта, и ничего не беспокоит, можно ее не менять. Но всегда можно обсудить с врачом потенциальные преимущества ортопедической подушки для профилактики боли в шее.
Срок службы у подушек с разными наполнителями отличается: латексная может прослужить и 10 лет, в то время как подушка с гречневой лузгой осядет уже через 2–3 года.

Если за две недели вы не привыкли к новой подушке, и спать все равно неудобно, то изделие можно вернуть или обменять в течение 14 дней после покупки. Сделать это можно, если подушка сохранила исходный вид, на ней остались фабричные ярлыки и у вас остался чек.

Иногда избавиться от головной боли и боли в шее по утрам помогают достаточно необычные способы. Например, попробовать спать и вовсе без подушки. Узнать больше о пользе и вреде такого сна можно в нашей статье.

FAQ

Как правильно спать на ортопедической подушке?

У врачей и ученых нет единого мнения о том, как правильно спать. В этом вопросе важно ориентироваться на свои ощущения: одним удобно спать на боку, другим – на спине, третьим – исключительно на животе. Все это считается нормой. Чтобы отдых в любой позе и на любой подушке, включая ортопедическую, получился действительно качественным, важно подобрать подушку правильной высоты, ориентируясь на любимую позу для сна. Подушка должна поддерживать голову так, чтобы шея и голова лежали на одной линии с позвоночником, а мышцы не напрягались.

Как правильно ухаживать за ортопедической подушкой?

Достаточно стирать подушку 2-3 раза в год. При стирке важно учесть режим, указанный на этикетке, ведь правила ухода зависят от типа наполнителя. Если соблюдать все рекомендации, то можно обойтись без химчистки.

Также важно регулярно стирать съемный чехол (если он есть), проветривать подушку на свежем воздухе и очищать поверхностные загрязнения влажной тканью. Подушку с гречневым наполнителем можно очищать с помощью пылесоса.

Как выбрать подушку при шейном остеохондрозе?

Ортопедические подушки не лечат шейный остеохондроз. При таком диагнозе важно проконсультироваться с врачом, он подскажет, что делать, чтобы справиться с симптомами. Иначе можно сделать только хуже.

Обычно при шейном остеохондрозе врач рекомендует обратить внимание на способность подушки надежно поддерживать шею, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника. Идеальный вариант – подушка с возможностью регулировки высоты или с формой, адаптированной для поддержки шеи, например, подушка с валиком.

Также при остеохондрозе врачи рекомендуют спать на спине на подушке средней жесткости, так как она не прогибается под весом головы, достаточно упругая, но в то же время не оказывает излишнего давления. Для людей, предпочитающих спать на боку, может подойти немного более жесткая подушка. Спать на животе не рекомендуется из-за дополнительной нагрузки на позвоночник.